Tässä nyt ensin huomioita vuoden ensimmäisen viikon kulusta. Sitten on taulukko makroista ja kaloreista ja lopuksi päiväkirjani.
Veden määrän ylös kirjaaminen ei sitten vielä onnistunut, mutta luulen, että sitä on mennyt melkein aina tarpeeksi.
Fatsecret on mulle uusi tuttavuus, ainakin kukkakaalin 5,3 hh/100g, tuli todettua vääräksi. Eli tuossa keskiviikon luvussa on liikaa hiilaria. Perjantain hiilarimäärä perustuu arvioon ruokien määrästä, mutta ei niistä puutu ainakaan hiilareita!
Aivan kaikkia ruokia en ole pystynyt punnitsemaan, mutta olen yrittänyt arvioida määrät ennemmin isoiksi kuin pieniksi. Kaikki tuotteet ei ole laskelmassa juuri samaa kuin olen syönyt, mutta oletan erot pieniksi. Myöskään itse tehty ruoka ei välttämättä vastaa taulukon arvoja, vaikka karjalanpaistin kohdalla.
Liikunta jäi vähiin, sauvakävelyä kolmena päivänä puoli tuntia. Jos pitää selittää, niin sanon, että oli kylmä. Muuten oli kyllä jonkin verran aktiivisuutta, olen merkinnyt ne Fatsecret listaan otsikolla kotityö, vaikka olisin paimentanut poikani poikaa pihalla.
Aluksi mulla oli vähän ongelmaa nukkumisen kanssa ja siitä seurauksena aamulla oli vaikeuksia päästä sängystä ylös. Ja onhan tässä menossa yksi ressitekijäkin. Nyt yritän jatkossa repiä itseni ennen kahdeksaa ylös, vaikka en olisikaan nukkunut kunnolla. Unettomuus tai huono uni on mulle harvinainen ongelma. Pientä päänsärkyä on ollut myös ja sellaista, että en ole ollut parhaassa iskussa. Nyt katson influenssan lopullisesti kukistetuksi.
Tässä laskelma. Kalorivajausta tulee tämän mukaan 6023 kaloria eli 860 päivässä.
1.1.17
paino 82,5
01.30: 50 g metukkaa, 50 g oltermannia ja sitten nukkumaan
9.00 herätys
12.30: 3 kpl joulunakkia, vähän keräkaalia sekä kypsänä että raakana mausteena porkkanaa, 10 g voita
sauvakävely 31 min
17.00: 2 munaa, 30 g majoneesia, 100 g jääsalaattia, 50 g metukkaa, 50 g oltermannia
vettä n. 1,5 litraa
2.1.17
paino 82,5
8.15 herätys
10.30: 2 munaa, 30 g majoneesia, 100 g keräkaalia, 10 g voita, 140 g lanttua
13.30: sauvakävely 31 min
16.00: 50 g oltermannia, 50 g metukkaa, 50 g jääsalaattia, 30 g majoneesia, 70 g emmentalia
vettä n. 2 litraa
Päivän aikana kotitöitä 3 h
3.1.17
paino 81,5
9.00 herätys
12.00: 135 g keräkaalia, 200 g naudanpaistia, 3 rkl voita
16.10: sauvakävely 30 min
19.00: 43 g emmentalia, 5 iso viitonen nakkia
4.1.17
paino 81
9.00 herätys
11.00: 288 g kukkakaalia, 25 g voita, 200 g naudanpaistia
ip: kaupassakäynti, kirjastossa kulkemista ja kirpparilla pyörimistä ja paikasta toiseen kävelyä
17:00: 288 g kukkakaalia, 25 g voita, 5 nakkia, 100 turkkilaista
5.1.17
paino 81
8.30 herätys
ap: 2 tuntia kotitöitä
12.00: 200 g keräkaalia, 25 g voita, 4 nakkia, 100 g turkkilaista, 30 g omenasosetta
17.00: 2 munaa, 45 g emmentalia
6.1.17
paino 81
7.15 herätys
8.00: 2 munaa, 45 g emmentalia
kotitöitä 2 tuntia
klo 14-18: Tuc-suolakeksejä 40 g, valkohomejuustoa (Brie) 150 g, viola appelsiini 40 g, toffeesuklaa 50 g, 1 dl maitoa, 2 taatelia, 5 viikunaa. Näitä en ole punninnut ja laskuriin laittamani tuotteet eivät ole aivan samoja, esim. tuo suklaa on itsetehtyä, jonka sain lahjaksi, en yhtään tiedä mitä se sisältää, mutta pähkinöitä on seassa. Määriä arvioin sen perusteella mitä pakkaukissa oli alun perin tai montako kappaletta söin.
7.1.17
paino 81
7.05 herätys
11.00: 200 g porkkanaa, 10 g voita, oreganoa, karjalanpaistia 100 g, Brie-juusto 38 g, 6 mustaa oliivia
3-vuotiaan kanssa ulkona
15.00: suolapähkinöitä 50 g
18.30: valkosipulia 10 g, mustia oliiveita 50 g, jääsalaattia 60 g, emmentalia 70 g
SE
Kommentit