Tässä nyt ensin huomioita vuoden ensimmäisen viikon kulusta. Sitten on taulukko makroista ja kaloreista ja lopuksi päiväkirjani.

 

Veden määrän ylös kirjaaminen ei sitten vielä onnistunut, mutta luulen, että sitä on mennyt melkein aina tarpeeksi.

Fatsecret on mulle uusi tuttavuus, ainakin kukkakaalin 5,3 hh/100g, tuli todettua vääräksi. Eli tuossa keskiviikon luvussa on liikaa hiilaria. Perjantain hiilarimäärä perustuu arvioon ruokien määrästä, mutta ei niistä puutu ainakaan hiilareita!

Aivan kaikkia ruokia en ole pystynyt punnitsemaan, mutta olen yrittänyt arvioida määrät ennemmin isoiksi kuin pieniksi. Kaikki tuotteet ei ole laskelmassa juuri samaa kuin olen syönyt, mutta oletan erot pieniksi. Myöskään itse tehty ruoka ei välttämättä vastaa taulukon arvoja, vaikka karjalanpaistin kohdalla.

Liikunta jäi vähiin, sauvakävelyä kolmena päivänä puoli tuntia. Jos pitää selittää, niin sanon, että oli kylmä. Muuten oli kyllä jonkin verran aktiivisuutta, olen merkinnyt ne Fatsecret listaan otsikolla kotityö, vaikka olisin paimentanut poikani poikaa pihalla.

Aluksi mulla oli vähän ongelmaa nukkumisen kanssa ja siitä seurauksena aamulla oli vaikeuksia päästä sängystä ylös. Ja onhan tässä menossa yksi ressitekijäkin. Nyt yritän jatkossa repiä itseni ennen kahdeksaa ylös, vaikka en olisikaan nukkunut kunnolla. Unettomuus tai huono uni on mulle harvinainen ongelma. Pientä päänsärkyä on ollut myös ja sellaista, että en ole ollut parhaassa iskussa. Nyt katson influenssan lopullisesti kukistetuksi.

Tässä laskelma. Kalorivajausta tulee tämän mukaan 6023 kaloria eli 860 päivässä.

rpk1.2.jpg

 

1.1.17

paino 82,5

01.30: 50 g metukkaa, 50 g oltermannia ja sitten nukkumaan

9.00 herätys

12.30: 3 kpl joulunakkia, vähän keräkaalia sekä kypsänä että raakana mausteena porkkanaa, 10 g voita

sauvakävely 31 min

17.00: 2 munaa, 30 g majoneesia, 100 g jääsalaattia, 50 g metukkaa, 50 g oltermannia

vettä n. 1,5 litraa

 

2.1.17

paino 82,5

8.15 herätys

10.30: 2 munaa, 30 g majoneesia, 100 g keräkaalia, 10 g voita, 140 g lanttua

13.30: sauvakävely 31 min

16.00: 50 g oltermannia, 50 g metukkaa, 50 g jääsalaattia, 30 g majoneesia, 70 g emmentalia

vettä n. 2 litraa

Päivän aikana kotitöitä 3 h

 

3.1.17

paino 81,5

9.00 herätys

12.00: 135 g keräkaalia, 200 g naudanpaistia, 3 rkl voita

16.10: sauvakävely 30 min

19.00: 43 g emmentalia, 5 iso viitonen nakkia

 

4.1.17

paino 81

9.00 herätys

11.00: 288 g kukkakaalia, 25 g voita, 200 g naudanpaistia

ip: kaupassakäynti, kirjastossa kulkemista ja kirpparilla pyörimistä ja paikasta toiseen kävelyä

17:00: 288 g kukkakaalia, 25 g voita, 5 nakkia, 100 turkkilaista

 

5.1.17

paino 81

8.30 herätys

ap: 2 tuntia kotitöitä

12.00: 200 g keräkaalia, 25 g voita, 4 nakkia, 100 g turkkilaista, 30 g omenasosetta

17.00: 2 munaa, 45 g emmentalia

 

6.1.17

paino 81

7.15 herätys

8.00: 2 munaa, 45 g emmentalia

kotitöitä 2 tuntia

klo 14-18: Tuc-suolakeksejä 40 g, valkohomejuustoa (Brie) 150 g, viola appelsiini 40 g, toffeesuklaa 50 g,        1 dl maitoa, 2 taatelia, 5 viikunaa. Näitä en ole punninnut ja laskuriin laittamani tuotteet eivät ole aivan samoja, esim. tuo suklaa on itsetehtyä, jonka sain lahjaksi, en yhtään tiedä mitä se sisältää, mutta pähkinöitä on seassa. Määriä arvioin sen perusteella mitä pakkaukissa oli alun perin tai montako kappaletta söin.

 

7.1.17

paino 81

7.05 herätys

11.00: 200 g porkkanaa, 10 g voita, oreganoa, karjalanpaistia 100 g, Brie-juusto 38 g, 6 mustaa oliivia

3-vuotiaan kanssa ulkona

15.00: suolapähkinöitä 50 g

18.30: valkosipulia 10 g, mustia oliiveita 50 g, jääsalaattia 60 g, emmentalia 70 g

 

SE