Nyt on hiilareita vähemmän kuin viikolla 5 oli, vain sunnuntaina meni yli 20, oli 24, kun söin jäätelöä. Kaloreita taitaa olla suunnilleen samanveran, kuin ennenkin. Kyllä tuo hiilarien vähyys vähän haittaa pään toimintaa, olen herännyt aamu-öisin päänsärkyyn. Paino on tippunut siitä kauan olleesta 78:sta vähän alas päin, mutta tiukassa on läski.
Sauvakävelykertojen määrää sain lisättyä, niintä on 5 ja su ja to liikuin muuten, su työnsin Tyyppiä kärryillä maastossa ja to kävelin kirkonkylällä paikasta toiseen. Ma, ti ja ke oli aktiivisia päiviä touhusin paljon, loppuviikko oli rauhallisempaa.
Ti lähtien olen mitannut verenpainettani, kun en ole pitkään aikaan mitannut, se oli siinä, tämä mittausjakso loppui tänään. Mittaan sitten, kun olen saanut vähän painoa pois, nähdäkseni onko alapaine pudonnut. Paitövei, tuossa verenpaineessa näkyy ressi numero 2:n vaikutus. Se oli yllätys, että nousu on noin välitöntä ja suoraviivaista.
su 5.2
paino 78
6.55 herätys
11.00: 100 g keräkaalia, 100 g nautapihviä, 5 g voita
tunnin verran ulkona, työntelin kymmenkiloista nukkujaa pitkin maastoa
14.30: noin 1½ dl vaniljajäätelöä (luultavasti kermajäätelö, Pingviini)
17.30 60 g suolapähkinöitä
su 5.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
keräkaali |
1 |
28 |
28 |
1,2 |
1,2 |
4,1 |
4,1 |
0,2 |
0,2 |
nauta |
1 |
196 |
196 |
20 |
20 |
0 |
0 |
13 |
13 |
voi |
0,05 |
713 |
35,65 |
0,6 |
0,03 |
0,8 |
0,04 |
80 |
4 |
suolapähkinä |
0,6 |
644 |
386,4 |
30 |
18 |
4 |
2,4 |
53 |
31,8 |
jäätelö |
192 |
3,9 |
17,3 |
12 |
|||||
838,05 |
43,13 |
23,84 |
61 |
ma 6.2
6.30 herätys
8.30: 50 g saksanpähkinöitä
13.30: munakas, jossa tomaatti, noin 50 g voileipäkinkkua ja ehkä 2 munaa
kotitöitä 3 tuntia ja sauvakävely ½ tuntia
18.00: mantelipuuro
ma 6.2. |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
muna |
1,5 |
143 |
215 |
12,5 |
19 |
0,3 |
0 |
10,3 |
15 |
kinkku |
0,8 |
120 |
90 |
17,0 |
13 |
1,0 |
1 |
3,5 |
3 |
tomaatti |
0,6 |
23 |
14 |
0,6 |
0 |
3,5 |
2 |
0,3 |
0 |
pesto,arv |
44 |
1 |
5 |
||||||
sakasanpähkinä |
0,5 |
664 |
332 |
15,2 |
8 |
3,2 |
2 |
65,2 |
33 |
mantelipuuro |
584 |
20 |
4 |
54 |
|||||
1278 |
59 |
10 |
110 |
ti 7.2
paino 77,5
7.10 herätys
Verenpaine 118/85 pulssi 71
8.30: 170 g pekonia
12.00: 220 g keräkaalia, 140 g kypsänä marinoitua nautapihviä, ( em. kuumennettuna aamuisen pekonin rasvassa)20 g emmentalia, 50 g maustekurkkua, 2 lehteä jääsalaattia
kotitöitä 3 tuntia ja sauvakävely ½ tuntia
18.00: paistinpannulla paistettu siemenleipä: muna, 25 g kermaa, 1 g psylliumia, 5 g seesaminsiemeniä, 5 g hampunsiemeniä, 5 g mantelijauhoa, ripaus suolaa, 5 g kookosöljyä. 39 g emmentalia, lehti jääsalaattia.
Verenpaine 139/90 pulssi 68
ti 7.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
manteli |
0,05 |
601 |
30 |
24,1 |
1 |
6,6 |
0 |
51,2 |
3 |
hampunsiemen |
0,05 |
489 |
24 |
24,8 |
1 |
5,4 |
0 |
35,5 |
2 |
seesaminsiemen |
0,05 |
650 |
33 |
23,9 |
1 |
1,2 |
0 |
59,5 |
3 |
muna |
0,5 |
143 |
72 |
12,5 |
6 |
0,3 |
0 |
10,3 |
5 |
öljy |
0,05 |
884 |
44 |
0 |
0 |
0 |
0 |
100 |
5 |
voi |
0,05 |
713 |
36 |
0,6 |
0 |
0,8 |
0 |
80 |
4 |
emmental |
0,6 |
400 |
240 |
29 |
17 |
0 |
0 |
31 |
19 |
nauta |
1,4 |
196 |
274 |
20 |
28 |
0 |
0 |
13 |
18 |
pekoni |
1,7 |
226 |
384 |
16 |
27 |
0,5 |
1 |
18 |
31 |
1137 |
83 |
2 |
89 |
ke 8.2
paino 77,5
8.50 herätys
Verenpaine 128/92 pulssi 67
9.45: paistinpannulla paistettu siemenleipä: muna, 25 g kermaa, 1 g psylliumia, 5 g seesaminsiemeniä, 5 g hampunsiemeniä, 5 g mantelijauhoa, ripaus suolaa, 5 g kookosöljyä. päälle 15 g voita.
Kukkismuusi: 560 g kukkakaalia, vähän vettä, kermaa, voita
12.45: kukkismuusia, 110 g nautapihviä (marinoitu), 77 g porkkanaa, 50 g maustekurkkua
½ tuntia klapien kantamista ja ½ tuntia sauvakävelyä
17.30: loppu kukkiamuusi ja 190 g Kivikylän vanhan ajan nakkeja
Verenpaine 117/90 pulssi 70
ke 8.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
kukkakaali |
5,6 |
24 |
134 |
1,8 |
10 |
2,2 |
12 |
0,3 |
2 |
voi |
0,35 |
713 |
250 |
0,6 |
0 |
0,8 |
0 |
80 |
28 |
nauta |
1,11 |
196 |
218 |
20 |
22 |
0 |
0 |
13 |
14 |
porkkana |
0,7 |
33 |
23 |
0,6 |
0 |
5,6 |
4 |
0,2 |
0 |
manteli |
0,05 |
601 |
30 |
24,1 |
1 |
6,6 |
0 |
51,2 |
3 |
hampunsiemen |
0,05 |
489 |
24 |
24,8 |
1 |
5,4 |
0 |
35,5 |
2 |
seesaminsiemen |
0,05 |
650 |
33 |
23,9 |
1 |
1,2 |
0 |
59,5 |
3 |
muna |
0,5 |
143 |
72 |
12,5 |
6 |
0,3 |
0 |
10,3 |
5 |
öljy |
0,05 |
884 |
44 |
0 |
0 |
0 |
0 |
100 |
5 |
nakit |
1,9 |
274 |
521 |
13,90 |
26 |
0,3 |
1 |
24,2 |
46 |
1348 |
69 |
18 |
108 |
to 9.2
paino 77,5
7.20 herätys
Verenpaine 129/90, pulssi 70
10.15: 190 g Kivikylän vanhan ajan nakkeja, 100 g maustekurkkua, 77 g porkkanaa, 25 g emmental-juustoa
½ tuntia kävelyä
16.00: 70 g cashew-pähkinöitä, vähän lihahyytelöä ja kinkkuleikkelettä
21.00: vähän lihahyytelöä ja kinkkuleikkelettä, 2 munaa
to 9.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
muna |
1,2 |
143 |
172 |
12,5 |
15 |
0,3 |
0 |
10,3 |
12 |
emmental |
0,3 |
400 |
100 |
29 |
7 |
0 |
0 |
31 |
8 |
nakit |
1,9 |
274 |
521 |
13,90 |
26 |
0,3 |
1 |
24,2 |
46 |
cashewpähkinä |
0,7 |
574 |
402 |
20 |
14 |
18,8 |
13 |
46,4 |
32 |
kinkku |
0,5 |
100 |
50 |
17,6 |
9 |
0,6 |
0,3 |
3 |
1,5 |
lihahyytelö |
0,5 |
94 |
47 |
12,4 |
6 |
0 |
0 |
5 |
2,5 |
1291 |
78 |
14 |
103 |
pe 10.2.17
paino 78
7.50 herätys
11.00: maa-artisokkasosekeittoa: 200 g maa-artisokkasosetta, 1 dl kermaa, 2 palaa siemenleipää
Verenpaine 122/86, pulssi 77
15.00: 7 palaa siemenleipää, 25 g voita, 4 lehteä jääsalaattia, 10 cm kurkkua
sauvakävely ½ tuntia
verenpaine 119/86, pulssi 69
20.00: porsaansisäfileepihvi, 4 lehteä jääsalaattia
pe 10.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
maa-artisokka |
2 |
50 |
100 |
1,8 |
4 |
1 |
2 |
0,2 |
0 |
kerma |
1 |
330 |
330 |
2 |
2 |
3 |
3 |
35 |
35 |
voi |
0,25 |
727 |
182 |
1 |
0 |
1 |
0 |
81 |
20 |
leipä |
9 |
62 |
558 |
2 |
18 |
1 |
9 |
5 |
45 |
porsaan ulkofileepihvi |
1 |
109 |
109 |
20 |
20 |
0,1 |
0 |
3,1 |
3 |
1279 |
44 |
14 |
104 |
la 11.2.17
paino 77,5
herätys 7.10
9.30: 3 palaa siemenleipää, tomaatti 4 siivua metukkaa
verenpaine 118/89, pulssi 67
12.00: kookoskakkuja: 2 munaa, 70 g kookoshiutaleita, 1 tl psylliumia, 30 g karppisokeria
kotitöitä 3 tuntia
16.00: broilerin rintaleike 200 g, tomaatti
sauvakävely ½ tuntia
verenpaine 117/81, pulssi 72
la 11.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
tomaatti |
1,8 |
23 |
41 |
0,6 |
1 |
3,5 |
6 |
0,3 |
1 |
leipä |
3 |
62 |
186 |
2 |
6 |
1 |
3 |
5 |
15 |
voi |
0,12 |
727 |
87 |
1 |
0 |
1 |
0 |
81 |
10 |
kookoshiutaleet |
0,7 |
661 |
463 |
8,1 |
6 |
6,4 |
4 |
64,5 |
45 |
muna |
1,0 |
143 |
143 |
12,5 |
13 |
0,3 |
0 |
10,3 |
10 |
broilerin rintaleike nahkoineen |
1 |
147 |
147 |
21,5 |
22 |
0 |
0 |
6,8 |
7 |
venäläinen meetvursti |
0,25 |
369 |
92 |
22 |
6 |
1,5 |
0 |
31 |
8 |
1160 |
52 |
15 |
95 |
SE
Kommentit