Alkuviikolla tiukaa nollalinjaa hiilihydraattien suhteen munapaaston tyyliin ja sunnuntai illalla sitten vastapainoksi hiilaripitoinen iltapala. Enpä nyt enenpää selitä. Ensi viikolla tuskin punnitsen ruokiani, enkä pysty punnitsemaan itseänikään kaikkina aamuina. Mutta näillä mennään. Jospa taas ainakin maanantai vähillä hiilihydraateilla. Sunnuntai-illasta tiistai-iltaan olisi kaksi vuorokautta, jospa sen ajan pystyisin olemaan vähillä hiilihydraateilla.
Su 12.3.17
paino 77,5
7.20 herätys
8.30: 120 g vattuja, 1 rkl chian siemeniä, 2 munaa, 10 g voita, 6 dl vettä
11.30: 2 munaa, 5 g voita, 50 g porkkana, 6 dl vettä
sauvakävely 58 min
3 dl vettä
2 munaa, voita, vettä
Yhteensä:
muna 6 x 50 = 300 g
voi 15 g
vattu 120 g
porkkana 50 g
vettä n. 2 litraa
Ma 13.3.17
paino 76,5
7.20 herätys
7.45: 30 g öljyä ( 1:1:1 rypsi-oliivi-kookos- ), ½ litraa vettä, muna
11.30: 2 munaa, 30 g voita, 30 g emmentalia, 6 dl vettä
3 dl vettä
16.30: 2 munaa, 30 g voita, 50 g emmentalia, 6 dl vettä
20.00: muna, 30 g edamia, ½ litraa vettä
Yhteensä:
muna 6 kpl x 50 g = 300 g
juusto 110 g
öljy 30 g
voi 60 g
vettä 2,4 litraa
Ti 14.3.17
paino 76,5
7.20 herätys
7.50: 2 munaa, 30 g voita, ½ litraa vettä
3 dl vettä
11.45: 2 munaa, 30 g voita, 70 g emmentalia, 3dl vettä
sauvakävely maastossa 36 min
15.30: muna, 15 g voita, 30 g salaattijuustoa, 6 dl vettä
18.30: 2 munaa, 30 g kookosöljyä, 30 g emmentalia, 3 dl vettä
3 dl vettä
3 dl vettä
Yhteensä:
muna 6x50= 300 g
voi 75 g
öljy 30 g
emmental 100 g
salaattijuusto 30 g
vettä 2,6 litraa
Ke 15.3.17
paino 76,5
7.20 herätys
7.45: muna, 15 g voita, ½ litraa vettä
11.15: muna, 20 g voita, 70 g leipäjuustoa, 6 dl vettä
3 dl vettä
14.20: 2 munaa, 25 g voita, 3 dl vettä
3 dl vettä
sauvakävely 62 min, siis tunti.
18.30: ½ munaa, 5 g voita, 75 g leipäjuustoa, 3 dl vettä
3 dl vettä
Yhteensä:
muna 4½ x 50 = 225 g
voi 75 g
leipäjuusto 145 g
vettä 2,6 litraa
To 16.3.17
paino 76
7.20 herätys
8.00: 75 g munaa, 40 g emmental, 10 cm kurkkua, 3 dl vettä
3 dl vettä
11.15: 115 g nautajauhelihapihviä, 200 g keräkaalia, 10 g voita, jälkkäriksi mössöä, 3 dl vettä
Mössö
400 g kookosmaitoa
2 rkl chian siemeniä
160 g vattuja
vähän karppisokeria
14.30: 33 cl vissyä
16.00: pieni nökö jotakin tuntematonta kasvis-liha ruokaa. Arviolta siinä oli 30 g jotakin lintua (kalkkuna tai broileri) suunnilleen 70 g vihanneksia: kaalia, vihreitä papuja, yms. Tähän asti ok, mutta maustekastikkeessa saattoi olla mitä tahansa. 2 dl vettä ja 3 dl lakritsinjuuriteetä.
22.00: 50 g nautajauhelihapihviä, 10 cm kurkkua, loppu mössö, 3 dl vettä
Pe 17.3.17
paino 75,5
7.10 herätys
8.00: 3 siivua voileipäkinkkua, n. 20-30 g emmentalia, 10 cm kurkkua, 3 dl vettä
12.00: soppaa: jauhelihaa, juureksia ja mukaan tuli muutama pala perunaa, yksi kiekko varrasleipää, voita, 2 dl vettä, 33 cl vissyä
3 dl hopeateetä (2½ dl vettä ½ dl maitoa)
21.30: 7 siivua voileipäkinkkua, 30-40 g emmentalia, 15 cm kurkkua, 6 dl vettä
La 18.3.17
paino 76,5
7.20 herätys
8.00: 5 siivua voileipäkinkkua, 5 höyläsiivua oltermannia, 15 cm kurkkua, 3 dl vettä
3 dl vettä
12.00: nautajauhelihaa, parsakaalimuusia, jossa Auraa, 2 palaa siemenleipää, 3 dl vettä
3 dl vettä
sauvakävely ½ tuntia
illansuussa: 2 palaa siemenleipää, 4 siivua voileipäkinkkua, 6 höyläsiivua oltermannia, tomaatti, muutamia kuutioita salaattijuustoa, 1 rkl chian siemeniä, 150 g vattuja, 2 dl turkkilaista jukurttia, 3 dl vettä
6 dl vettä
Su 19.3.17
paino 76,5
7.10 herätys
8.00: 70 g pekonia, muna, 3 dl vettä
13.45: 70 g pekonia, 500 g classic wok mix-vihanneksia (29 kcal, 3,4 g hh, 1,7 prot, 0,2 rasvaa), 2 dl kookoskermaa (242 kcal, 25 g rasvaa, 2 g hh, 23 g prot), 20 g kookosöljyä, 6 dl vettä, 15 cm kurkkua
19.00: 4 digestive keksiä ja muutama tuc-suolakeksi, n. 100 g violaa päälle (chili-paprika ja kylmäsavulohi) 3 kourallista perunalastuja (ehkä 75 g), kurkkua, pala tavallista puolukkapiirakkaa, 1 rkl karppisuklaa viritelmää (kookosöljyä, kaakaojauhetta ja karppisokeria), 6 dl vettä
Tässä on nyt sitten sunnuntai alussa ja lopussa, nyt siirryn normaaliin viikkojakoon ja viikko alkaa maanantaista.
SE
Kommentit