su, 15.1.17
paino 79
8.10 herätys
9.00: 2 palaa karppiveripalttua, puolukkaa
12.00: 4 palaa karppiveripalttua, puolukkaa
16.30: 2 palaa karppiveripalttua, puolukkaa
ma, 16.1.17
6.35 herätys
8.00: paahdettuja cashew-pähkinöitä 80 g
4 tuntia: puttipullon lämmitystä, kakkavaipan vaihtoa, helistimen heilutusta, hyssytystä ja vauvan kantamista n. 6 kg
17.15: 20 g voita, 20 g purjo, 120 g sipuli, 165 g kesäkurpitsa, 70 g keittokinkku, 80 g oltermanni, 100 g avokado, 20 g castello-juustoa
ti, 17.1.17
8.10 herätys
11.00: 130 g lohta, 140 g violaa (appelsiini: makrolaskelmasta puuttuu 25 hh, tuossa appelsiini-violassa on aika reippaasti hiilaria), 5 kpl Tuc-keksiä
sauvakävely 30 min
17.00: 100 g naudanpihviä, 50 g jääsalaattia, 50 g jotakin salaattiin kuuluvaa siemenseosta, joka ei ollut täysin karppihyväksytty, 50 g:ssa oli 271 cal, 12 prot, 20 hiilaria, 15 rasvaa. Eli yli puolet päivän hiilareista tuli tuosta italiaiselle maistuvasta seoksesta.
ke 18.1.17
paino 79
8.15 herätys
2 tuntia kotitöitä
11.30: 2 lautasellista borssia, 100 g smetanaa
17.00: 57 g paahdettuja cashew-pähkinöitä
to 19.1.17
paino 79
7.45 herätys
kotitöitä tunti
11.30: 2 lautasellista borssia, 2 munaa, 120 g smetanaa
sauvakävely 36 min
kävely n. 20 min
21.30: muna, tomaatti, n. 70 g nautaa
pe 20.1.17
paino 78
7.15 herätys
7.30: 2 munaa, tomaatti
13.30: vähän borssin lientä (se loppu ny), 120 g lohivuokaa, jossa Auraa seassa, 30 g ranskankermaa, vähän thai-maustettuja vokkivihanneksia
16.00: 2 palaa siemennäkkäriä, 30 g emmentalia, 25 g voileipäkinkkua
21.00: 170 g vattuja
la 21.1.17
paino 78,5
7.45 herätys
kotitöitä
10.30: 2 palaa siemenleipää, 50g voileipäkinkkua, 60 g emmentalia
kotitöitä
16.30: 2 palaa siemenleipää, 36 g metukkaa, 30 g savuhermannia
21: vissyä maustettuna fanlaitilla, 20 g savuhermannia
nukkumaan vasta 23.45
HUOMIOITA
Su oli vain karppiveripalttua. Sitä teen toistekin.
Maanantaina menikin päivä pitkälle kahdella kourallisella pähkinöitä
Ti söin jääkaapista pois appelsiiniviolan, pidän siitä kovasti, mutta siinä on paljon hiilaria, kuten näkyy. Niin ja silloin söin myös epämääräistä siemensekoitusta salaattiin, siinä oli vaikka mitä,…muutakin kuin siemeniä
Ke ja to oli vuorossa borssi smetanalla, mutta nyt unohtui se morssi jääkaappiin, no ensi kerralla juon sitä borssin seuraksi. Mutta valkosipulia oli. Nyt tuli lihakin vallan väärää, kun olin illalla kaivanut vahingossa pakastimesta kalkkunaa sulamaan. Ensi kerralla yritän onnistua laittamaan jotakin muuta lihaa.
Pe ei ole mitään liikuntaa. Kotitöitä en juuri tehnyt, ruokakaupassa kävin, siis autolla, muuten istuin. Illansuussa väsytti, koska aamuyöllä heräsin, enkä saanut enää nukuttua, koska pää kävi liian suurilla kierroksilla. Pe oli kulutus pieni, se on totta, mutta ehkä jotakin saisi lisätä tuohon, jossa on vain 8 tuntia nukkumista ja 16 tuntia lepoa. Kauheesti kuluu energiaa tässä näpyttelyssäkin. Tuo oli hyvä ratkaisu, että söin aamiaista, vaikka siitten tulikin neljä ateriaa päivään kahden sijaan.
la siemenleivän hiilarien määrä vähän hakusessa, siemenille on niin erilaisia arvoja. Laskin tietysti niiden pienien arvojen mukaan
MAKROTAULUKKO näyttää tältä:
Nyt olen laskenut Excelillä. Ne arvot, joita ei ole ollut Fatsecretissä, olen ottanut pakkauksesta tai Filelistä tai laskenut jonkun suunnilleen saman tyylisen arvoilla, kuten siemennäkkärin meloninsiemenet laitoin kurpitsansiemeniksi.
Kulutuksen olen laskenut FatSecretillä, se on vähän vaikeaa, kun touhuilen kotona, välillä tamppaan mattoja, sitten istun hetkeksi koneelle, sitten nostan pyykit narulle, istun hetkeksi koneelle, pistäydyn pihalla, istun koneelle, ja silleen, ei koko aika ole kotitöitä muttei lepoakaan. Mutta nuo arvot ovat ainakin suuntaa antavia.
Saldo tarkoittaa kulutuksen ja syömisen välistä eroa. Ja paino on viikon alin lukema.
Kommentit