su, 15.1.17

paino 79

8.10 herätys

9.00: 2 palaa karppiveripalttua, puolukkaa

12.00: 4 palaa karppiveripalttua, puolukkaa

16.30: 2 palaa karppiveripalttua, puolukkaa

 

ma, 16.1.17

6.35 herätys

8.00: paahdettuja cashew-pähkinöitä 80 g

4 tuntia: puttipullon lämmitystä, kakkavaipan vaihtoa, helistimen heilutusta, hyssytystä ja vauvan kantamista n. 6 kg

17.15: 20 g voita, 20 g purjo, 120 g sipuli, 165 g kesäkurpitsa, 70 g keittokinkku, 80 g oltermanni, 100 g avokado, 20 g castello-juustoa

 

ti, 17.1.17

8.10 herätys

11.00: 130 g lohta, 140 g violaa (appelsiini: makrolaskelmasta puuttuu 25 hh, tuossa appelsiini-violassa on aika reippaasti hiilaria), 5 kpl Tuc-keksiä

sauvakävely 30 min

17.00: 100 g naudanpihviä, 50 g jääsalaattia, 50 g jotakin salaattiin kuuluvaa siemenseosta, joka ei ollut täysin karppihyväksytty, 50 g:ssa oli 271 cal, 12 prot, 20 hiilaria, 15 rasvaa. Eli yli puolet päivän hiilareista tuli tuosta italiaiselle maistuvasta seoksesta.

 

ke 18.1.17

paino 79

8.15 herätys

2 tuntia kotitöitä

11.30: 2 lautasellista borssia, 100 g smetanaa

17.00: 57 g paahdettuja cashew-pähkinöitä

 

to 19.1.17

paino 79

7.45 herätys

kotitöitä tunti

11.30: 2 lautasellista borssia, 2 munaa, 120 g smetanaa

sauvakävely 36 min

kävely n. 20 min

21.30: muna, tomaatti, n. 70 g nautaa

 

pe 20.1.17

paino 78

7.15 herätys

7.30: 2 munaa, tomaatti

13.30: vähän borssin lientä (se loppu ny), 120 g lohivuokaa, jossa Auraa seassa, 30 g ranskankermaa, vähän  thai-maustettuja vokkivihanneksia

16.00: 2 palaa siemennäkkäriä, 30 g emmentalia, 25 g voileipäkinkkua

21.00: 170 g vattuja

 

la 21.1.17

paino 78,5

7.45 herätys

kotitöitä

10.30: 2 palaa siemenleipää, 50g voileipäkinkkua, 60 g emmentalia

kotitöitä

16.30: 2 palaa siemenleipää, 36 g metukkaa, 30 g savuhermannia

21: vissyä maustettuna fanlaitilla, 20 g savuhermannia

nukkumaan vasta 23.45

 

HUOMIOITA

Su oli vain karppiveripalttua. Sitä teen toistekin.

Maanantaina  menikin päivä pitkälle kahdella kourallisella pähkinöitä

Ti söin jääkaapista pois appelsiiniviolan, pidän siitä kovasti, mutta siinä on paljon hiilaria, kuten näkyy. Niin ja silloin söin myös epämääräistä siemensekoitusta salaattiin, siinä oli vaikka mitä,…muutakin kuin siemeniä

Ke ja to oli vuorossa borssi smetanalla, mutta nyt unohtui se morssi jääkaappiin, no ensi kerralla juon sitä borssin seuraksi. Mutta valkosipulia oli. Nyt tuli lihakin vallan väärää, kun olin illalla kaivanut vahingossa pakastimesta kalkkunaa sulamaan. Ensi kerralla yritän onnistua laittamaan jotakin muuta lihaa.

Pe ei ole mitään liikuntaa. Kotitöitä en juuri tehnyt, ruokakaupassa kävin, siis autolla, muuten istuin. Illansuussa väsytti, koska aamuyöllä heräsin, enkä saanut enää nukuttua, koska pää kävi liian suurilla kierroksilla. Pe oli kulutus pieni, se on totta, mutta ehkä jotakin saisi lisätä tuohon, jossa on vain 8 tuntia nukkumista ja 16 tuntia lepoa. Kauheesti kuluu energiaa tässä näpyttelyssäkin. Tuo oli hyvä ratkaisu, että söin aamiaista, vaikka siitten tulikin neljä ateriaa päivään kahden sijaan.

la siemenleivän hiilarien määrä vähän hakusessa, siemenille on niin erilaisia arvoja. Laskin tietysti niiden pienien arvojen mukaan

MAKROTAULUKKO näyttää tältä:

viikko3rpk.jpg

 

Nyt olen laskenut Excelillä. Ne arvot, joita ei ole ollut Fatsecretissä, olen ottanut pakkauksesta tai Filelistä tai laskenut jonkun suunnilleen saman tyylisen arvoilla, kuten siemennäkkärin meloninsiemenet laitoin kurpitsansiemeniksi.

Kulutuksen olen laskenut FatSecretillä, se on vähän vaikeaa, kun touhuilen kotona, välillä tamppaan mattoja, sitten istun hetkeksi koneelle, sitten nostan pyykit narulle, istun hetkeksi koneelle, pistäydyn pihalla, istun koneelle, ja silleen, ei koko aika ole kotitöitä muttei lepoakaan. Mutta nuo arvot ovat ainakin suuntaa antavia.

Saldo tarkoittaa kulutuksen ja syömisen välistä eroa. Ja paino on viikon alin lukema.