su 12.2.17 suunniteltu pitsapäivä, kuskus oli lapsus

paino 77,5

6.55 herätys

7.30: 3 palaa kaali-siemennäkkäriä (Yhdessä palassa on 86 cal, 2 g prot, 1 g hh ja 8 g rasvaa), 6 siivua metukkaa

12.00: kourallinen cashewpähkinöitä

tunti kävelyä

14.30: Mestarin pizzaa (en jaksanut syödä kaikkia, otin neljänneksen mukaani ja mies söi sen myöhemmin), pieni salaattilaustasellinen: porkkanaa, keräkaalia, kurkku-sipulisalaattia, muutama hillosipuli ja ananaksen pala. Juomana sprite zero.

19.30: curry-kuskusta, kebabbia (luomu-lähi-lampaasta), kermaviilikastike, vähän kurkkua ja tomaattia. Sekalaisia pähkinöitä.

 

ma 13.2.17

6.30 herätys

vauvanhoitoa

11.00: 4 palaa kaali-siemenleipää, 60 g metukkaa, kurkkua

13.30: n. 100 g sikaa, pakastevihannessekoitusta, jossa mukana maissia. Sekalaisia pähkinöitä.

16.00: 4 palaa kaali-siemenleipää, 8 siivua metukkaa, kurkkua

½ tuntia sauvakävelyä

19.30: 190 g vattuja

 

ti 14.2.17

paino 78

7.50 herätys

11.00: wokkivihanneksia (5,7) noin 200 g, voita noin 5 g, kookosöljyä noin 5 g, kookoskermaa (2)noin 0,3 dl, mausteita, 125 g kalkkunan fileetä

Sauvakävely ½ tuntia

Kalkkuna-haaparouskupitsasta tuli suunnilleen: 680 cal, 70 g prot, 13 g hh ja 40 g rasvaa

Ja sitten söin vielä pähkinöitä jälkkäriksi ja illalla 190 g vattuja

Noin suunnilleen päässä laskien saattaisi olla kalorit noin 2000 ja hiilarit jää alle 50 g, luulisin niin.

 

ke 15.2.17

paino 78

7.30 herätys

10.00: 4 palaa kalkkuna-haaparousku pitsaa

12.30: 3 palaa kalkkuna-haaparousku pitsaa, tomaatti

Pitsasta tuli suunnilleen: 960 cal, 100 g prot, 19 g hh ja 55 g rasvaa.

sauvakävely ½ tuntia

17.00: 4 kivikylän vanhanajan nakkia, pieni nökö eilistä vihannesruokaa, 2 palaa kaali-siemenleipää, 2 siivua oltermannia, 2 siivua metukkaa, tomaatti

illalla 190 g vattuja

 

to 16.2.17

paino 78

7.50 herätys

2 tuntia kotitöitä

11.00: kaalilaatikkoa: 478 cal ja 13 g hh, 3 palaa kaali-siemennäkkäriä, 3 siivua meetvurstia, jälkkäriksi 50 g omenasosetta (pakastimesta)

sauvakävely 47 min

21.30: 6 palaa siemenleipää, 30 g meetvurstia

 

to 16.2

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

kaalilaatikko

 

478

 

34

 

13

 

31

pala leipää

3

86

258

2

6

1

3

8

24

venäläinen meetvursti

0,18

369

66

22

4

1,5

0

31

6

omenasose

0,5

28

14

0,2

0

7

4

0,1

0

pala leipää

6

86

516

2

12

1

6

8

48

venäläinen meetvursti

0,3

369

111

22

7

1,5

0

31

9

     

1443

 

63

 

26

 

118

 

 

pe 17.2.17

paino 78

7.40 herätys

kotitöitä 2 tuntia

11.00: kaalilaatikkoa, kuten eilen, raaka porkkana 100 g

kotitöitä tunti

15.00: 60 g meetvurstia, 78 g suolapähkinöitä

sauvakävely 1 tunti

20.00: 190 g vattuja

 

pe 17.2

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

kaalilaatikko

 

478

 

34

 

13

 

31

porkkana

1

33

33

0,6

1

5,6

6

0,2

0

suolapähkinä

0,78

644

502

30

23

4

3

53

41

venäläinen meetvursti

0,6

369

221

22

13

1,5

1

31

19

vattu

1,9

48

91,2

1

2

5,7

11

0,8

2

     

1326

 

73

 

33

 

93

 

 

la 18.2.17

paino 78

7.40 herätys

11: 120 g itsetehtyä kebappia, 30 g puolukkaa, kukkakaalimuusia

14.30: 2 pientä porkkanaa raakoina

16.30: 80 g em. kebappia, kukkakaalimuusia

19.30: 180 g vattuja

päivän aikana kaksi tuntia kotitöitä.

 

la 18.2

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

leipä

   

452

 

16

 

6

 

40

kukkakaali

5

24

120

1,8

9

2,2

11

0,3

2

voi

0,5

727

364

1

1

1

0

81

41

nauta

2

196

392

20

40

0

0

13

26

puolukka

0,3

49

15

0,5

0

9

3

0,7

0

vattu

1,8

48

86

1

2

6

10

0,8

1

porkkana

1,5

33

50

0,6

1

5,6

8

0,2

0

     

1478

 

68

 

39

 

110

 

Turha tässä on mitään kommentoida, syöty mitä syöty. Tänään lauantaina on tuossa ruokien listassa liikaa rasvaa, laskelmassa on naudan rasva mukana, mutta käytännössä se valui melkein kaikki pois ja on jääkaapissa kulhossa edelleen.

Jospa nyt jo uskoisin, että jotakin pitää tehdä toisin, jos todella suunnittelen laihtua.

Nyt tulevina päivinä pitäisi olla hyvät mahdollisuudet tehdä juuri niin kuin itse haluan, ei ole ulkopuolisia häiritsemässä.

Löysin ison kasan aanelosia, joihin olen kirjoittanut elämäni varrella laihdutusohjeita, ne ei ole kaikki karppia, mutta nuo henkisen puolen ohjeet sopii samalla tavalla oli makrojen suhde mikä tahansa. Kaikkee pientä niksiä ja ohjetta löytyy vaikka kuinka paljon. Siinä on nyt lukuharrastusta....jos jaksaa.

Kyl mää ihan oikeesti haluan eroon tuosta 78 kg:n lukemasta. Olen tänä vuonna  koko ajan syönyt vähemmän kuin kulutan, pari kolme päivää on mennyt niin, että on ollut suunnileen samoissa. Kyl mää luulen, että mun laskelmat on suunnilleen oikein. Se 4,5 kg lähti alussa hurahtamalla, mutta nyt olen ollut tässä samassa kuukauden.

Nyt pitää vaan toteuttaa innolla suunnitelmat!

SE