su 12.2.17 suunniteltu pitsapäivä, kuskus oli lapsus
paino 77,5
6.55 herätys
7.30: 3 palaa kaali-siemennäkkäriä (Yhdessä palassa on 86 cal, 2 g prot, 1 g hh ja 8 g rasvaa), 6 siivua metukkaa
12.00: kourallinen cashewpähkinöitä
tunti kävelyä
14.30: Mestarin pizzaa (en jaksanut syödä kaikkia, otin neljänneksen mukaani ja mies söi sen myöhemmin), pieni salaattilaustasellinen: porkkanaa, keräkaalia, kurkku-sipulisalaattia, muutama hillosipuli ja ananaksen pala. Juomana sprite zero.
19.30: curry-kuskusta, kebabbia (luomu-lähi-lampaasta), kermaviilikastike, vähän kurkkua ja tomaattia. Sekalaisia pähkinöitä.
ma 13.2.17
6.30 herätys
vauvanhoitoa
11.00: 4 palaa kaali-siemenleipää, 60 g metukkaa, kurkkua
13.30: n. 100 g sikaa, pakastevihannessekoitusta, jossa mukana maissia. Sekalaisia pähkinöitä.
16.00: 4 palaa kaali-siemenleipää, 8 siivua metukkaa, kurkkua
½ tuntia sauvakävelyä
19.30: 190 g vattuja
ti 14.2.17
paino 78
7.50 herätys
11.00: wokkivihanneksia (5,7) noin 200 g, voita noin 5 g, kookosöljyä noin 5 g, kookoskermaa (2)noin 0,3 dl, mausteita, 125 g kalkkunan fileetä
Sauvakävely ½ tuntia
Kalkkuna-haaparouskupitsasta tuli suunnilleen: 680 cal, 70 g prot, 13 g hh ja 40 g rasvaa
Ja sitten söin vielä pähkinöitä jälkkäriksi ja illalla 190 g vattuja
Noin suunnilleen päässä laskien saattaisi olla kalorit noin 2000 ja hiilarit jää alle 50 g, luulisin niin.
ke 15.2.17
paino 78
7.30 herätys
10.00: 4 palaa kalkkuna-haaparousku pitsaa
12.30: 3 palaa kalkkuna-haaparousku pitsaa, tomaatti
Pitsasta tuli suunnilleen: 960 cal, 100 g prot, 19 g hh ja 55 g rasvaa.
sauvakävely ½ tuntia
17.00: 4 kivikylän vanhanajan nakkia, pieni nökö eilistä vihannesruokaa, 2 palaa kaali-siemenleipää, 2 siivua oltermannia, 2 siivua metukkaa, tomaatti
illalla 190 g vattuja
to 16.2.17
paino 78
7.50 herätys
2 tuntia kotitöitä
11.00: kaalilaatikkoa: 478 cal ja 13 g hh, 3 palaa kaali-siemennäkkäriä, 3 siivua meetvurstia, jälkkäriksi 50 g omenasosetta (pakastimesta)
sauvakävely 47 min
21.30: 6 palaa siemenleipää, 30 g meetvurstia
to 16.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
kaalilaatikko |
478 |
34 |
13 |
31 |
|||||
pala leipää |
3 |
86 |
258 |
2 |
6 |
1 |
3 |
8 |
24 |
venäläinen meetvursti |
0,18 |
369 |
66 |
22 |
4 |
1,5 |
0 |
31 |
6 |
omenasose |
0,5 |
28 |
14 |
0,2 |
0 |
7 |
4 |
0,1 |
0 |
pala leipää |
6 |
86 |
516 |
2 |
12 |
1 |
6 |
8 |
48 |
venäläinen meetvursti |
0,3 |
369 |
111 |
22 |
7 |
1,5 |
0 |
31 |
9 |
1443 |
63 |
26 |
118 |
pe 17.2.17
paino 78
7.40 herätys
kotitöitä 2 tuntia
11.00: kaalilaatikkoa, kuten eilen, raaka porkkana 100 g
kotitöitä tunti
15.00: 60 g meetvurstia, 78 g suolapähkinöitä
sauvakävely 1 tunti
20.00: 190 g vattuja
pe 17.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
kaalilaatikko |
478 |
34 |
13 |
31 |
|||||
porkkana |
1 |
33 |
33 |
0,6 |
1 |
5,6 |
6 |
0,2 |
0 |
suolapähkinä |
0,78 |
644 |
502 |
30 |
23 |
4 |
3 |
53 |
41 |
venäläinen meetvursti |
0,6 |
369 |
221 |
22 |
13 |
1,5 |
1 |
31 |
19 |
vattu |
1,9 |
48 |
91,2 |
1 |
2 |
5,7 |
11 |
0,8 |
2 |
1326 |
73 |
33 |
93 |
la 18.2.17
paino 78
7.40 herätys
11: 120 g itsetehtyä kebappia, 30 g puolukkaa, kukkakaalimuusia
14.30: 2 pientä porkkanaa raakoina
16.30: 80 g em. kebappia, kukkakaalimuusia
19.30: 180 g vattuja
päivän aikana kaksi tuntia kotitöitä.
la 18.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
leipä |
452 |
16 |
6 |
40 |
|||||
kukkakaali |
5 |
24 |
120 |
1,8 |
9 |
2,2 |
11 |
0,3 |
2 |
voi |
0,5 |
727 |
364 |
1 |
1 |
1 |
0 |
81 |
41 |
nauta |
2 |
196 |
392 |
20 |
40 |
0 |
0 |
13 |
26 |
puolukka |
0,3 |
49 |
15 |
0,5 |
0 |
9 |
3 |
0,7 |
0 |
vattu |
1,8 |
48 |
86 |
1 |
2 |
6 |
10 |
0,8 |
1 |
porkkana |
1,5 |
33 |
50 |
0,6 |
1 |
5,6 |
8 |
0,2 |
0 |
1478 |
68 |
39 |
110 |
Turha tässä on mitään kommentoida, syöty mitä syöty. Tänään lauantaina on tuossa ruokien listassa liikaa rasvaa, laskelmassa on naudan rasva mukana, mutta käytännössä se valui melkein kaikki pois ja on jääkaapissa kulhossa edelleen.
Jospa nyt jo uskoisin, että jotakin pitää tehdä toisin, jos todella suunnittelen laihtua.
Nyt tulevina päivinä pitäisi olla hyvät mahdollisuudet tehdä juuri niin kuin itse haluan, ei ole ulkopuolisia häiritsemässä.
Löysin ison kasan aanelosia, joihin olen kirjoittanut elämäni varrella laihdutusohjeita, ne ei ole kaikki karppia, mutta nuo henkisen puolen ohjeet sopii samalla tavalla oli makrojen suhde mikä tahansa. Kaikkee pientä niksiä ja ohjetta löytyy vaikka kuinka paljon. Siinä on nyt lukuharrastusta....jos jaksaa.
Kyl mää ihan oikeesti haluan eroon tuosta 78 kg:n lukemasta. Olen tänä vuonna koko ajan syönyt vähemmän kuin kulutan, pari kolme päivää on mennyt niin, että on ollut suunnileen samoissa. Kyl mää luulen, että mun laskelmat on suunnilleen oikein. Se 4,5 kg lähti alussa hurahtamalla, mutta nyt olen ollut tässä samassa kuukauden.
Nyt pitää vaan toteuttaa innolla suunnitelmat!
SE
Kommentit