su 29.1.17
paino 78
7.50 herätys
8.30 kylmää puuroa, vähän yli puolet (ks.taulukko jossakin alla)
13.30: 150 g keitettyä keräkaalia, 100 g pikkukinkkua, 30 g savuhermanni-juustoa, 40 g brie-juustoa, 100 g porkkanaa
sauvakävely 34 min
18.30: porkkana 100 g, kinkku 100 g, loppu kylmä puuro
kylmä puuro |
määrä |
cal |
prot |
hh |
rasv |
||||
raejuusto |
1 |
90 |
90 |
16 |
16 |
2,5 |
2,5 |
2 |
2 |
marjat |
1 |
42 |
42 |
0,5 |
1 |
8,4 |
8 |
0,2 |
0 |
aur.kukansiem |
0,3 |
608 |
182 |
23 |
7 |
2,7 |
1 |
55,6 |
17 |
kerma |
0,5 |
330 |
165 |
2 |
1 |
3 |
2 |
35 |
18 |
479 |
24 |
13 |
36 |
Päivän lukemat:
sunnuntai29.1 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
kylmä puuro |
1 |
479 |
24 |
13 |
36 |
||||
kinkku |
2 |
120 |
240 |
17 |
34 |
1 |
2 |
4 |
7 |
kaali |
1,5 |
24 |
36 |
1 |
2 |
4 |
6 |
0 |
0 |
värikkäät |
2 |
26 |
52 |
1 |
2 |
5 |
10 |
0 |
1 |
juustovalk |
0,4 |
465 |
186 |
17 |
7 |
0 |
0 |
45 |
18 |
hermanni |
0,3 |
380 |
114 |
24 |
7 |
0 |
0 |
32 |
10 |
voi |
0,1 |
725 |
73 |
1 |
0 |
0 |
0 |
81 |
8 |
1180 |
76 |
31 |
80 |
ma 30.1.17
6.35 herätys
8.30: 60 g suolapähkinöitä
tunti kotitöitä
15.30: 120 g pikkukinkkua, 40 g rypäleitä, 100 g punaherukoita, 4 g stevia- mak. ain. 150 g turkkiulaista, 30 g stevia-suklaata
maanantai30.1 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
suolapähkinät |
0,6 |
552 |
331 |
26 |
15 |
13 |
8 |
43 |
26 |
kinkku |
1,2 |
120 |
144 |
17 |
20 |
1 |
1 |
4 |
4 |
turkkilainen |
1,5 |
120 |
180 |
3 |
5 |
5 |
7 |
10 |
15 |
stevia-suklaa |
0,3 |
458 |
128 |
6 |
2 |
14 |
4 |
37 |
10 |
punaherukka |
1,0 |
57 |
57 |
1 |
1 |
8 |
8 |
0 |
0 |
rypäle |
0,4 |
74 |
30 |
1 |
0 |
16 |
6 |
0 |
0 |
870 |
44 |
33 |
56 |
ti 31.1.17
paino 78
7.50 herätys
8.30: 81 g balkan-makkaraa, 22 g majoneesia
kotitöitä 3½ tuntia
11.30: 2 lautasellista borssia, 100 g smetanaa, lasi karpalomehua, 30 g stevia-suklaata
kotitöitä 3½ tuntia
sauvakävely 37 min
16.00: lautasellinen borssia, 65 g emmentalia, 53 g turkkilaista
tiistai31.1 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
borssi |
776 |
46 |
23 |
53 |
|||||
turkkilainen |
0,5 |
120 |
64 |
3 |
2 |
5 |
2 |
10 |
5 |
stevia-suklaa |
0,3 |
458 |
128 |
6 |
2 |
14 |
4 |
37 |
10 |
balkan |
0,81 |
252 |
204 |
10,6 |
9 |
4,3 |
3 |
19,3 |
16 |
majoneesi |
0,22 |
770 |
169 |
1,1 |
0 |
1,3 |
0 |
84 |
18 |
smetana |
1 |
330 |
330 |
2 |
2 |
2,5 |
3 |
35 |
35 |
emmental |
0,65 |
400 |
260 |
29 |
19 |
0 |
0 |
31 |
20 |
1931 |
79 |
36 |
158 |
||||||
10 |
|||||||||
mehu |
46 |
ke 1.2.17
paino 78
herätys 8.10
10 30: 2 lautasellista borssia, 2 dl kermaviiliä, n. 3 dl vattuja, karpalomehua
tunti kotitöitä
15.30: lautasellinen borssia, 65 g emmentalia, karpalomehua
20.00: 150 g porkkanoita
keskiviikko |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
borssi |
776 |
46 |
23 |
53 |
|||||
emmental |
0,65 |
400 |
260 |
29 |
19 |
0 |
0 |
31 |
20 |
kermaviili |
2 |
120 |
240 |
3,1 |
6,2 |
4,4 |
8,8 |
10 |
20 |
vadelmat |
1,94 |
48 |
93 |
1 |
2 |
5,7 |
11 |
0,8 |
2 |
porkkana |
1,5 |
33 |
50 |
0,6 |
1 |
5,6 |
8 |
0,2 |
0 |
mehu |
40 |
10 |
|||||||
1459 |
74 |
61 |
95 |
to 2.2.17
paino 78
7.15 herätys
11.30: lautasellinen borssia (ny se loppu), 3 munaa, 30 g majoneesia
tunti kotitöitä
illansuussa: 2 munaa, tomaatti, 5 g voita, 100 g avokadoa
illalla: 140 g maapähkinöitä
torstai2.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
borssi |
259 |
16 |
8 |
18 |
|||||
muna |
1,2 |
143 |
172 |
13 |
15 |
0 |
0 |
10 |
12 |
maapähkinät |
1,4 |
554 |
776 |
26 |
36 |
13 |
18 |
43 |
60 |
avokado |
1,0 |
198 |
198 |
3 |
3 |
1 |
1 |
19 |
19 |
tomaatti |
0,6 |
23 |
14 |
1 |
0 |
4 |
2 |
0 |
0 |
1418 |
70 |
30 |
110 |
pe 3.2.17
paino 78
7.15 herätys
7.45: kaksi munaa kookosöljyssä paistettuna
13.15: kolme munaa kookosöljyssä paistettuna
vähän myöhemmin iltapäivällä: 100 g suolapähkinöitä
illalla: 50 g emmentalia
perjantai3.2 |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
muna |
3,0 |
143 |
429 |
13 |
38 |
0 |
1 |
10 |
31 |
öljy |
0,1 |
884 |
88 |
0 |
0 |
0 |
0 |
100 |
10 |
maapähkinät |
1,0 |
644 |
644 |
30 |
30 |
4 |
4 |
53 |
53 |
1161 |
68 |
5 |
94 |
la 4.2.17
paino 78
4.50 herätys
8.15: mantelipuuro: 760 cal, 19 prot, 5 hh, 73 rasv
12.30: n. 100 g kaalia + vähän voita, intialaisittain maustettua broileria, liraus kermaa seassa, liemineen 150 g, kolme lehteä jääsalaattia.
mantelipuuro |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
|
munat |
0,6 |
143 |
86 |
13 |
8 |
0 |
0 |
10 |
6 |
voi |
0,15 |
727 |
109 |
1 |
0 |
1 |
0 |
81 |
12 |
öljy |
0,1 |
884 |
88 |
0 |
0 |
0 |
0 |
100 |
10 |
kerma |
1 |
330 |
330 |
2 |
2 |
3 |
3 |
35 |
35 |
raejuusto |
0,3 |
90 |
27 |
16 |
5 |
3 |
1 |
2 |
1 |
manteli |
0,17 |
601 |
102 |
24 |
4 |
7 |
1 |
51 |
9 |
742 |
19 |
5 |
73 |
lauantai4.2. |
määrä |
cal/100g |
cal |
prot% |
prot |
hh% |
hh |
rasv% |
rasv |
mantelipuuro |
742 |
19 |
5 |
73 |
|||||
broileri, arvio |
1 |
157 |
157 |
20,1 |
20 |
2,4 |
2 |
7,3 |
7 |
kaali |
2,2 |
28 |
62 |
1,2 |
3 |
4,1 |
9 |
0,2 |
0 |
emmental |
0,5 |
400 |
200 |
29 |
15 |
0 |
0 |
31 |
16 |
arvio |
200 |
10 |
20 |
||||||
1361 |
56 |
26 |
116 |
Kommentit