su 29.1.17

paino 78

7.50 herätys

8.30 kylmää puuroa, vähän yli puolet (ks.taulukko jossakin alla)

13.30: 150 g keitettyä keräkaalia, 100 g pikkukinkkua, 30 g savuhermanni-juustoa, 40 g brie-juustoa, 100 g porkkanaa

sauvakävely 34 min

18.30: porkkana 100 g, kinkku 100 g, loppu kylmä puuro

kylmä puuro

määrä

cal

  

prot

  

hh

  

rasv

  

raejuusto

1

90

90

16

16

2,5

2,5

2

2

marjat

1

42

42

0,5

1

8,4

8

0,2

0

aur.kukansiem

0,3

608

182

23

7

2,7

1

55,6

17

kerma

0,5

330

165

2

1

3

2

35

18
     

479

  

24

  

13

  

36

 

Päivän lukemat:

sunnuntai29.1

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

kylmä puuro

1

  

479

  

24

  

13

  

36

kinkku

2

120

240

17

34

1

2

4

7

kaali

1,5

24

36

1

2

4

6

0

0

värikkäät

2

26

52

1

2

5

10

0

1

juustovalk

0,4

465

186

17

7

0

0

45

18

hermanni

0,3

380

114

24

7

0

0

32

10

voi

0,1

725

73

1

0

0

0

81

8
     

1180

  

76

  

31

  

80

 

 

 

ma 30.1.17

6.35 herätys

8.30: 60 g suolapähkinöitä

tunti kotitöitä

15.30: 120 g pikkukinkkua, 40 g rypäleitä, 100 g punaherukoita,  4 g stevia- mak. ain. 150 g turkkiulaista, 30 g stevia-suklaata

maanantai30.1

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

suolapähkinät

0,6

552

331

26

15

13

8

43

26

kinkku

1,2

120

144

17

20

1

1

4

4

turkkilainen

1,5

120

180

3

5

5

7

10

15

stevia-suklaa

0,3

458

128

6

2

14

4

37

10

punaherukka

1,0

57

57

1

1

8

8

0

0

rypäle

0,4

74

30

1

0

16

6

0

0
     

870

  

44

  

33

  

56

 

 

ti 31.1.17

paino 78

7.50 herätys

8.30: 81 g balkan-makkaraa, 22 g majoneesia

kotitöitä 3½ tuntia

11.30: 2 lautasellista borssia, 100 g smetanaa, lasi karpalomehua, 30 g stevia-suklaata

kotitöitä 3½ tuntia

sauvakävely 37 min

16.00: lautasellinen borssia, 65 g emmentalia, 53 g turkkilaista

 

tiistai31.1

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

borssi

    

776

  

46

  

23

  

53

turkkilainen

0,5

120

64

3

2

5

2

10

5

stevia-suklaa

0,3

458

128

6

2

14

4

37

10

balkan

0,81

252

204

10,6

9

4,3

3

19,3

16

majoneesi

0,22

770

169

1,1

0

1,3

0

84

18

smetana

1

330

330

2

2

2,5

3

35

35

emmental

0,65

400

260

29

19

0

0

31

20
     

1931

  

79

  

36

  

158
             

10

    

mehu

            

46

    

 

 

ke 1.2.17

paino 78

herätys 8.10

10 30: 2 lautasellista borssia, 2 dl kermaviiliä, n. 3 dl vattuja, karpalomehua

tunti kotitöitä

15.30: lautasellinen borssia, 65 g emmentalia, karpalomehua

20.00: 150 g porkkanoita

 

keskiviikko

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

borssi

    

776

  

46

  

23

  

53

emmental

0,65

400

260

29

19

0

0

31

20

kermaviili

2

120

240

3,1

6,2

4,4

8,8

10

20

vadelmat

1,94

48

93

1

2

5,7

11

0,8

2

porkkana

1,5

33

50

0,6

1

5,6

8

0,2

0

mehu

    

40

      

10

    
     

1459

  

74

  

61

  

95

 

to 2.2.17

paino 78

7.15 herätys

11.30: lautasellinen borssia (ny se loppu), 3 munaa, 30 g majoneesia

tunti kotitöitä

illansuussa: 2 munaa, tomaatti, 5 g voita, 100 g avokadoa

illalla: 140 g maapähkinöitä

 

torstai2.2

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

borssi

    

259

  

16

  

8

  

18

muna

1,2

143

172

13

15

0

0

10

12

maapähkinät

1,4

554

776

26

36

13

18

43

60

avokado

1,0

198

198

3

3

1

1

19

19

tomaatti

0,6

23

14

1

0

4

2

0

0
     

1418

  

70

  

30

  

110

 

 

pe 3.2.17

paino 78

7.15 herätys

7.45:  kaksi munaa kookosöljyssä paistettuna

13.15: kolme munaa kookosöljyssä paistettuna

vähän myöhemmin iltapäivällä: 100 g suolapähkinöitä

illalla: 50 g emmentalia

 

perjantai3.2

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

muna

3,0

143

429

13

38

0

1

10

31

öljy

0,1

884

88

0

0

0

0

100

10

maapähkinät

1,0

644

644

30

30

4

4

53

53
     

1161

  

68

  

5

  

94

 

 

la 4.2.17

paino 78

4.50 herätys

8.15: mantelipuuro: 760 cal, 19 prot, 5 hh, 73 rasv

12.30: n. 100 g kaalia + vähän voita, intialaisittain maustettua broileria, liraus kermaa seassa, liemineen 150 g, kolme lehteä jääsalaattia.

 

mantelipuuro

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

munat

0,6

143

86

13

8

0

0

10

6

voi

0,15

727

109

1

0

1

0

81

12

öljy

0,1

884

88

0

0

0

0

100

10

kerma

1

330

330

2

2

3

3

35

35

raejuusto

0,3

90

27

16

5

3

1

2

1

manteli

0,17

601

102

24

4

7

1

51

9
     

742

  

19

  

5

  

73

 

 

lauantai4.2.

määrä

cal/100g

cal

prot%

prot

hh%

hh

rasv%

rasv

mantelipuuro

    

742

  

19

  

5

  

73

broileri, arvio

1

157

157

20,1

20

2,4

2

7,3

7

kaali

2,2

28

62

1,2

3

4,1

9

0,2

0

emmental

0,5

400

200

29

15

0

0

31

16

arvio

    

200

      

10

  

20
     

1361

  

56

  

26

  

116